吃好一日三餐不仅包括营养搭配合理、丰富，还要求吃得规律。生活中，很多人因为没有养成科学的饮食习惯，该吃的时候饿肚子，导致营养不良，精力不佳；不该吃的时候偏偏暴饮暴食，诱发消化系统疾病、肥胖以及多种慢性病。本期，给大家推荐一个吃饭的最佳时间表。

      不管做什么都会有一个最佳的时间，早餐也不例外。而早餐最佳的时间在7点至8点之间。我们在睡眠的时候，身体几乎所有的器官都会得到充分的休息，只有消化器官仍然在运转着吸收前晚吃下去食物，直到早晨才慢慢的进行休息状态。如果太早吃早餐，势必会打扰到胃肠的休息，这样就会使得消化系统无法停止运转，长期得不到休息，扰乱肠胃蠕动的节奏。因为，在七点左右起床以后二、三十分钟再进食早餐是最为合适的，这个时候人的食欲是最旺盛的。另外，中餐和早餐最佳的间隔时间为 4~5小时，这就是说早餐最好能够在7~8点之间。

      早餐宜少不宜多。早餐所摄入的能量应该占到全天摄入总能量的25%~30%，所以通常吃到七成饱就可以了。早餐吃太多会使得胃肠的消化负担增加，长此以往，会导致消化功能下降，胃肠的功能发生障碍从而引起胃肠疾病。

      早餐内容有讲究。早餐最好选择五类食物：富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、酱牛肉等；富含维生素C的食物，如水果、蔬菜、果汁等；富含碳水化合物的主食，如花卷、馒头、面包等；富含水分的液体食物，如牛奶、米粥、果汁、豆浆等；增加食欲、开胃的的食物，如小酱菜、番茄汁等。

      早餐宜软不宜硬。在早晨，人体的脾脏刚刚苏醒，常让人食欲不佳、胃口不开，老年人更是如此。因此早餐不宜进食煎炸、干硬、油炸以及刺激性过大的食物，否则很容易造成消化不良。早餐最好是吃容易消化的柔软、温热食物，如豆浆、牛奶、混沌、面条等，最好能吃点粥。