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公司动态 |
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想要变美就好好睡觉
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发布日期：
2016-4-15
来源：
华夏康宁
浏览次数：
647
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睡眠不足不仅会让人白天工作疲惫，影响工作效率，还会让人皮肤变差，体重飙升，所以
沙发客和充沛的睡眠于你，至关重要。
人生有1/3是在睡眠中度过的，人们睡眠与觉醒的原生态是日出而作，日落而息。
然而，忙碌的生活，紧张和高效率的社会环境，让大部人缺少睡眠保障。据世界卫生组织对14个国家两万余名在基层医疗就诊者进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%。
失眠的原因固然很多，其中一个很重要的原因就是人们没有“顺其自然”，即违背了睡眠的自然规律。就拥有良好睡眠来说，顺其自然包含以下方面意思：
首先要顺应睡眠的规律。按照中医“阴阳平衡，天人合一”的理论，大自然有白天黑夜，人就应该有觉醒和睡眠。人在醒的时候需要工作、学习、社会活动，消耗一定脑力和体力，因此必须要有一个静养休息的过程，这就是睡眠。睡眠和觉醒的转换规律应当是日出而作，日落而息。人们应顺应这个规律，养成劳逸结合的清醒～睡眠习惯。白天适当的脑力和体力劳动加上体育锻炼，使人达到一定的身心疲劳，有利于良好的睡眠。每次运动30分钟左右，开始的准备活动和运动后的整理活动至少要5分钟以上。身体锻炼要在饭前半小时结束，饭后至少半小时后才开始。每次锻炼应有适度的疲劳感(指半小时左右能恢复体力者)，如果出现明显的胸闷气喘或严重乏力就要停止。
傍晚或结束一天工作之前列出清单，小结一下今天的工作，做好明天的打算，尤其要记录使自己焦虑、抑郁或担忧的事情，并规划好可能的解决之道。不要躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，在上床睡觉前，抛开一切内心的烦恼。
每个人的睡眠需要都不一样，有的人每天都要睡8、9个小时，才能保证第二天不犯困；而有的人每天只需要5、6个小时的睡眠就够了，白天精力充沛，所以不必向别人看齐，不必要求自己一定睡几个小时，只要能保证白天精力充沛，那么你的睡眠就已经满足生理需要了。 |
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