食谱举例

　　早餐：大米粥(大米50克)

　　蒸糕(面粉40克、玉米面10克、白糖5克)

　　腐乳1块

　　海米拌菠菜(海米10克、菠菜100克)

　　加餐：水果200克

　　午餐：大米饭(大米150克)

　　肉丝炒芹菜(瘦猪肉50克、芹菜100克)

　　海带豆腐汤(豆腐200克、海带50克)

　　晚餐：小米粥(小米50克)

　　豆包(面粉50克、赤小豆20克、白糖5克)

　　清蒸带鱼(带鱼100克)

　　炒小白菜(小白菜200克)

　　全日烹调用油20克。

　　全日总热能大约8400千焦(2000千卡)左右。